RCN Saint Julien de Concelles

Du 12 octobre au 18 octobre

Mardi 13 : 1h de footing et marche détente.

Mercredi 14 : Footing 30′ + gainage en fin de séance.

Jeudi 15 : Footing lent 20′ + PPG et étirements + 2O’ footing inclu 10 x 15/15.

Samedi : Footing 45′.

Dimanche 18 : Footing 20′ + 10 x 15/15 x 2 puis 5 x 1′ Marche du théâtre de verdure.

Il sera nécessaire, pour ceux qui courront à St Nazaire, d’aménager légèrement la semaine.

Du 5 octobre au 11 octobre

Mardi 6 : Test VMA + footing de récupération.

Mercredi 7 : Footing 45′.

Jeudi 8 : Footing 20′ + 15 x 100 en foulées déroulées.

Samedi 10 : Footing 30′ dont 5 x 30 mètres.

Dimanche 11 : Course des foulées du Tram.

Du 28 septembre au 4 octobre

Mardi 29 : 20′ de footing + préparation physique + 10 x 100 mètres en foulées déroulées + 10′ footing avec étirements.

Mercredi 30 : 30′ endurance très cool.

Jeudi 1er : 45′ endurance + gainage et étirements soignés.

Samedi 3 : 30′ endurance très cool.

Dimanche 4 : 1h15 endurance cool.

Du 21 septembre au 27 septembre

Mardi 22 : 20′ échauffement-étirements + série de 30″ courues-60″ récup-30-50-30-40-30-30-30-20-30 (foulées déroulées) + 6′ de récup très lent + 5 X 1′ marches-théâtre de verdure.

Mercredi 23 : 30′ de récupération.

Jeudi 24 : 20′ échauffement avec Prépa-physique + 5 x 4′ en travail de foulées sans forcer + 20′ de récup courue et marchée avec étirements sans forcer.

Samedi 26 : 40′ de footing très cool.

Dimanche 27 : 1h footing très cool + étirements.

Attention, jeudi 26 Benoît ne sera peut-être pas à l’entraînement en raison d’un déplacement professionnel.
Dimanche 27 septembre non plus car il sera en stage d’entraîneur.

Du 14 septembre au 20 septembre

Mardi 15 : 20′ de footing avec préparation physique + petit train au lac + travail musculaire théâtre de verdure+ footing de récupération.

Mercredi 16 : Footing de récupération 40′.

Jeudi 17 : Footing 20′ dont préparation-physique + sortie dont 2 x 12′ allure semi.

Samedi 19 : Footing 30′.

Dimanche 20 : Sortie 1h pour les jeunes et débutants et 1h15 maxi pour les autres + gainage en fin de séance.

Du 7 septembre au 13 septembre

Dimanche 6 : Footing de 1h15 très très cool + gainage en fin de séance.

Mardi 8 : Footing de 20′ + circuit training autour du lac + footing récupération.
(Le circuit sera composé d’un échauffement à base d’accélérations et récupération + travail musculaire)

Mercredi 9 : Footing 30′ ou Vélo en endurance.

Jeudi 10 : Circuit sur route avec des accélérations aux allures compétition = 8-6-4-6-8′.

Samedi 12 : 40′ footing dont 8 x côtes tranquille.

Dimanche 13 : Footing 1h très cool.

Le mois de septembre sera consacré à une remise en forme progressive, les entraînements seront constitués prioritairement d’endurance et de préparation physique.
L’endurance (de 30′ à 75′) sera réalisée lentement.
La préparation physique sera basée sur l’alternance de circuits training et de travail musculaire au sol.
Les entraînements resteront relâchés et détendus.
Je ne vous donnerai pas de plan écrit pendant cette période pour garder de la souplesse et de la créativité pendant les entraînements.
Fin septembre, début octobre nous mettrons en place un test vma et nous débuterons un plan plus structuré.

Amitiés sportives
Benoît

Du 29 juin au 5 juillet

Mardi 30 : Pour ceux qui le souhaitent, nous ferons un entraînement long très cool. Rendez-vous au stade comme d’habitude.

Jeudi 2 : Idem.

Du 22 juin au 28 juin

Mardi 23 : Nous avons envisagé de faire une balade à vélo. Pour ceux qui le peuvent et le veulent, vous pourrez vous joindre à nous. Benoît et Philippe. PS : Pensez à vos baudrier.

Du 15 juin au 21 juin

Mardi 16 : 20′ footing + 8 x 200 en foulées déroulées, récup en diagonale.

Jeudi 18 : 45′ footing très très cool

Samedi 20 : Foulées des bords de Loire avec 15′ de récup après la course.

Dimanche 21 : 45′ footing de récup