Du 6 décembre au 12 décembre
Lundi 6 : 30 à 45′ de footing
Mardi 7 : échauffement + 10 x 300 pour les cadets, 2 x (5 x 300) cadettes et 2x (6 x 300) seniors ou … suivant état de forme, entre séries 6′. Récupération = 100 mètres,lentement.
Mercredi 8 : 30′ footing de récupération pour les cadettes et cadets.
Pour les seniors (si bonne récupération) : 15′ échauffement + 3 x 5′ à 80 % vma , très relâché…+ 10′ footing de récupération ou 45′ de footing
Jeudi 9 : Repos pour les cadets qui courent le championnat de France ugsel.
Pour les seniors 45′ d’endurance + 12 x 100 mètres (Très relâché)
Vendredi 10 : Cadets : footing de 30′ très cool + 6 lignes droites (très relâché)
Seniors : repos
Samedi 11 : cadets = championnats France (ugsel)
Seniors : footing de 30′ très cool + 6 lignes droites (très relâché)
Dimanche 12 : cross de la Chapelle-sur-Erdre
Cadettes-Cadets, 30′ de footing de récupération très cool, …
PS : attention la saison est bien entamée, il nous faudra jongler avec les cross, les entraînements et la récupération… Il ne faudra pas sous estimer la fatigue et être capable de relâcher quelques entraînements pour mieux repartir…La saison reste longue et il sera nécessaire d’être en état de forme pour les championnats.