Du 1er novembre au 7 novembre
Lundi 1 : footing 30′ à 45′ très cool + ppg.
Mardi 2 : Seniors : 8 x 300 (105 à 110%vma) récup 2′30 + récup footing+ relax
Cadettes-cadets: 6 à 10 x 300 (100% vma) récup 45 »à 1′ + récup footing + relax
Mercredi 3 : 45′ footing très cool
Jeudi 4 : Seniors : 1h endurance dont 3 x 6′ récup 3′
Cadettes-cadets : 1h d’endurance dont 6 à 10 x 2′ en fartleck (pas trop vite) récup 1′30
Vendredi 5 : Repos
Samedi 6 : seniors 45′ footing + ppg
Cadettes-cadets-seniors : Préparation physique au stade
Dimanche 7 : Rendez-vous 9h30 au Lac pour préparation cross de couéron ou regroupement avec Jacques Morand