Du 15 novembre au 21 novembre
Lundi 15 : 30 à 45′ de récupération très cool + gainage et ppg haut du corps.
Mardi 16 : échauffement + (30″-45″-1′-45″-30″) X 2-3 ou 4 – suivant catégories et état de forme – récupération = temps couru (attention, séance très relâchée pour ceux qui ont couru à Couéron, cette séance reste en aérobie donc pas au delà de 100% de votre vma…) relaxation en fin de séance.
Mercredi 17 : 30 à 45′ de footing très très cool + gainage et un peu de ppg
Jeudi 18 : échauffement + 2 x 3-4-5 côtes moyennes 40″ suivant catégories – descente courue- petite relance à la sortie + footing de récupération.
Vendredi 19 : repos
Samedi 20 : échauffement + prépa physique + footing de récupération.
Dimanche 21 : spécifique cross, (6′-2′ ) x 3 pour les seniors et (6′-2′-1′ ) x 2 cadets et 4′-2′-1′ x 2 cadettes- r : 1′30 et 4′ entre séries.