Du 29 novembre au 5 décembre
Lundi 29 : 30′ footing + gainage
Mardi 30 : 45′ footing + 6 lignes droites + étirements
Mercredi 1 : repos
Jeudi 2 : Echauffement + Côtes de 45 » -( 2 x 5) récupération descente courue, entre series 6′
Vendredi 3 :repos
Samedi 4 : footing 30′ + ppg + exercices vitesse
Dimanche 5 : Séance nature (approche des allures cross, mais pas trop vite)
Suivant catégories x fois 2′ récup 1′30 ou (4′ -2′-2′-4′) x 2 récupération = temps couru : 2 , entre séries : 4′
PS : on en garde sous la semelle la saison va être longue…