Semaine 48

Du 29 novembre au 5 décembre

Lundi 29 : 30′ footing + gainage

Mardi 30 : 45′ footing + 6 lignes droites + étirements

Mercredi 1 : repos

Jeudi 2 : Echauffement + Côtes de 45 » -( 2 x 5) récupération descente courue, entre series 6′

Vendredi 3 :repos

Samedi 4 : footing 30′ + ppg + exercices vitesse

Dimanche 5 : Séance nature (approche des allures cross, mais pas trop vite)

Suivant catégories x fois 2′ récup 1′30 ou (4′ -2′-2′-4′) x 2 récupération = temps couru : 2 , entre séries : 4′

PS : on en garde sous la semelle la saison va être longue…

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