Lundi 19 : repos
Mardi 20 : test vma
Mercredi 21 : 30 à 40’ d’endurance
Jeudi 22 : Cadets – Juniors échauffement avec gammes + endurance 45’ + gainage + relaxation
Pour coureurs préparant St Sébastien (1000-200) X 5 – le 1000 à 90-95 % VMA , le 200 à 100- 105% VMA –récupération = 200 et 400 mètres (bien gérer l’effort)
Vendredi 23 : repos
Samedi 24 : footing 20’ + 10 x petites cotes sans forcer, juste une petite accélération finale de 20 mètres
Dimanche 25 : Echauffement 15’ + 3 x 8’ au seuil, entraînement sur terrain plat + 10’ de récupération