Lundi 9 : repos
Mardi 10 : échauffement + fartlek hors stade 3 à 4 x( 1’-45’’-30) + 10’ footing de récupération
Mercredi 11 : endurance 30’.
Jeudi 12 : échauffement + 4 x 200 allure 400 mètres récupération 6’
Vendredi 13 : repos
Samedi 14 : 45’ endurance pour les coureurs steeple ou entraînement combiné pour les autres –course et préparation physique (détaillé le jour)
Pour les seniors échauffement + 10x côtes (petites 20’ de montée) récup en descente + 10’récupération
Dimanche 16: Pour coureurs steeple- échauffement + 2 x( 5 x300) avec passage de haies tous les 80 mètres ou entraînement combiné.
Pour les autres –course et préparation physique (détaillé le jour) Vitesse allure course + récupération