Lundi 30 : récupération
Mardi 1 : échauffement dont gammes + 8 x 400 à 102 /105% VMA- récupération = 3’ + 10’ de footing de récupération + étirements et relaxation
Mercredi 2 : 30 ’à 40’ d’endurance
Jeudi 3 : échauffement dont gammes + 2 x 12’ allure progressive « ne pas finir à fond » + récupération
Vendredi 4 : repos
Samedi 5 : échauffement + 4 x 1000 à 95 % vma + footing de récupération
Dimanche 6 : 1h d’endurance (récupération)