Lundi 7 : 30’ à 45’ d’endurance
Mardi 8 : échauffement + 6 x 500 102 à 105 % vma- R = 3’ + récupération et relaxation
Mercredi 9 : 30 à 45’ de footing de récupération
Jeudi 10 : Endurance hors stade dont gammes en côtes + 5 côtes courtes + footing de récupération
Vendredi 11 : repos
Samedi 12 : échauffement + (6-4-2) x 2
Dimanche 13 : 45’ à 1h d’endurance