Lundi 14 : repos ou footing 40′
Mardi 15 : 2chauffement + 4 x (1000-500) r = 1′30 – R = 4′ + 10′footing de récupération
Mercredi 16 : 40′ endurance de récupération
Jeudi 17 : 1h d’endurance hors stade sur terrain plat en étant régulier dans l’allure
Vendredi 18 : repos
Samedi 19 : échauffement + 12 x 1′courue 1′ récupération + 10′ footing de récupération
Dimanche 20 : 1h d’endurance sur terrain plat (plutôt route si possible, à allure régulière)