Lundi4 : repos
Mardi 5 : échauffement + 8′(r 4′)4′(r 4′)8′(r 4′)4′ allure 10 K. et allure 5 K. + récupération 10′
Mercredi 6 : 45′ endurance
Jeudi 7 : échauffement + 2 x (8 x 200) + 10′ récupération
Vendredi 8 : repos
Samedi 9 : 45′endurance
Dimanche 10 : 1h endurance cool
Très bonne semaine