Semaine 23

Lundi4 : repos

Mardi 5 : échauffement + 8′(r 4′)4′(r 4′)8′(r 4′)4′ allure 10 K. et allure 5 K. + récupération 10′

Mercredi 6 : 45′ endurance

Jeudi 7 : échauffement + 2 x (8 x 200) + 10′ récupération

Vendredi 8 : repos

Samedi 9 : 45′endurance

Dimanche 10 : 1h endurance cool

Très bonne semaine

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