Semaine 25

Lundi 18 : récupération

Mardi 19 : endurance 45′ + étirements

Mercredi 20 : 40′ endurance ou récupération suivant fatigue…

Jeudi 21 : échauffement avec gammes + 10 x côtes alternées, une côte en accélération progressive et une côte montée à allure constante + récupération.

Vendredi 22 : repos

Samedi 23 : footing 45′ très cool

Dimanche 24 : échauffement + 3 x (6′ – 3′) allure dix et cinq kilomètres (à la sensation)-R = temps couru : 2

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