Du 2 novembre au 8 novembre
Mardi 3 : 45′ footing et marche très cool avec étirements inclus dans la séance + gainage en fin de séance.
Jeudi 5 : Échauffement 20′ + 10 x 400 mètres sur circuit aménagé + 10′ récup ( 90% à 95% de la vma, attention, il faut garder du jus et bien récupérer de Vertou).
Samedi 7 : 45′ à 1h de footing.
Dimanche 8 : Échauffement 20′ + 6-4-2-2-4-6 récup 3-2-2-2-2-3 + 5 côtes courtes avec descentes courues, le tout sur circuit cross.