RCN Saint Julien de Concelles

Du 7 décembre au 13 décembre

Mardi 8 : Footing 20′ + (2 x à (2 X 10) X 200 à 100% vma,sur piste – récup en diagonale – entre séries 3′ + 10′ footing très lent.

Mercredi 9 : (groupe 2) 1h footing très cool.

Jeudi 10 : (Groupe 1) Footing 1h dont 3 x 6′ d’endurance active (1).
(Groupe 2) Footing 1h Dont 3 x 8′ d’endurance active (1).

Samedi 12 : (Groupe 1) Footing 30′ + 5 lignes droites.
(Groupe 2) Footing 1 h finir 2′ rapide.

Dimanche 13 : (Groupe 1) Cross de la Chapelle.
(Groupe 2) Footing 20′ dont quelques gammes + 8 x côtes 30 à 40″ avec descente courue + (2′-1′) x 2 (récup 1′) + 2 x 8′ circuit cross à l’allure compétition (récup 3′ actives) + 10′ footing de récup.

Cet article a été publié le Jeudi 3 décembre 2009 à 18:18 et est classé dans Plans entrainement 2009. Vous pouvez en suivre les commentaires par le biais du flux RSS 2.0. Les commentaires et pings sont fermés.