Semaine du 29 septembre au 5 octobre
Mardi : Footing 20′ + 2 x 8 x 30″ 30″ 100% vma + 10′ récup
Mercredi : Footing 30′ ou vélo cool-cool
Jeudi : Footing 20′ + circuit training 3 x 5′+ récup très cool
Samedi : 45′ footing très cool
Dimanche : 30′ footing + 2 x 10′ allure marathon + 10′ récup très cool