RCN Saint Julien de Concelles

Du 22 décembre au 31 décembre : semaine d’assimilation

Mardi 23 : Entraînement marche avec Isabelle

Jeudi 25 : Noël

Samedi 27 : 1h de footing dont 10 x 30″ 30″ en foulées déroulées,relâchées

Dimanche 28 : 1H dont 8 côtes

Mardi 30 : footing 15′ + 6 x 1000 à 85% vma

Du 15 décembre au 21 décembre

Mardi 16 : 1h de footing de récup dont 5 lignes droites en foulées déroulées, relâchées

Jeudi 18 : Footing 15′ + 5 x 1000 à 85% vma

Samedi 20 : 30′ footing si cross ou 1h footing à la sensation

Dimanche 21 : Cross des Herbiers ou circuit cross dans vignes avec 2 x 8′ à 85% vma

Du 8 décembre au 14 décembre

Mardi 9 : Footing 15′ + ppg-pps + 2 x 600-400-200-400-600 à 95% vma (donc toujours la même allure)

Jeudi 11 : Footing 15′ + ppg + 8×100mètres + 20′ d’endurance

Samedi 13 : 30′ footing dont 5 lignes droites en foulées déroulées.

Dimanche 14 : Cross de L’ACC

Du 1er décembre au 7 décembre

Mardi 2 : Footing de récup très cool + 5 lignes droites travail de foulée

Jeudi 4 : Footing 15′ + ppg + 45′ footing dont 8 x 100 mètres

Samedi 6 : 1h d’endurance cool, chercher les bonnes sensations dans la foulée

Dimanche 7 : Entraînement cross avec séries de côtes et descentes + 2×5′ allure course

Du 24 novembre au 30 novembre : semaine d’assimilation

Mardi : Footing 15′ + 2 x (8 X 30″ 30″) 100% vma

Jeudi : 15′ footing + 8 x 100 à  95 % vma + 10′ footing

Samedi : 30′ footing + 6 lignes droites 60 à 80 mètres – foulée relachée

Dimanche : Cross de l’Erdre

Du 17 novembre au 23 novembre

Mardi : Footing 20′ + 20′ RD à  80 % VMA

Jeudi : 20′ footing + 2 x (5 x 500) à  95 % vma 1′ récup 3′ entre +15′récup courues-marchées

Samedi : 1heure de footing endurance

Dimanche : 15′ footing + 3 x circuits cross dans les vignes avec séquences côtes et descentes (ou regroupement rcn)

Du 10 novembre au 16 novembre

Mardi : Footing 15′ + PPS + 2 x 10′ à 80% vma + 1O’ récup

Mercredi : 30′ footing

Jeudi : 20′ Footing + 8 x 200 à 95 % vma 1′ récup + 10′ récup courue-marchée

Samedi : 30′ footing + 6 lignes droites en accélération progressive

Dimanche : Cross de Couéron ou bien entraînement vignes (à  détailler)

Du 3 novembre au 9 novembre

Mardi : Footing 15′ + 8′ S-4′ D-2′ C-8′M-4′S récup Temps couru : 2 + 10′ récup

Mercredi : 30′ footing

Jeudi : Footing + PPG-PPS + 2 x 6- 200 100% vma

Samedi : 1heure d’endurance

Dimanche : Footing 20′ + 5 X 1000- 80% vma + 15′ récup courue marchée avec étirements

Du 27 octobre au 2 novembre

Mardi : Footing 1h dont séquences marchées avec étirements

Jeudi : Footing + PPG-PPS + 8′ M-4′ S X 2′ C +10′ récup

Samedi : 1 heure footing en endurance

Dimanche : 15′ footing + parcours cross avec 4 séquences x 4 côtes avec descentes

Du 20 octobre au 26 octobre : semaine d’assimilation

Mardi : Footing + 8 x 100 + 10′ footing 5′ marchées avec étirements soignés

Jeudi : Footing + ppg + 10′ très cool

Samedi : 20′ footing + 5 lignes droites en foulées rapides et très relâchées

Dimanche : Foulées de Vertou ou 6 x 1000 sur piste à votre allure test