Du 3 novembre au 9 novembre
Mardi : Footing 15′ + 8′ S-4′ D-2′ C-8′M-4′S récup Temps couru : 2 + 10′ récup
Mercredi : 30′ footing
Jeudi : Footing + PPG-PPS + 2 x 6- 200 100% vma
Samedi : 1heure d’endurance
Dimanche : Footing 20′ + 5 X 1000- 80% vma + 15′ récup courue marchée avec étirements