Semaine 47

Du 16 novembre au 22 novembre

Mardi 17 : Endurance 1h + Gainage et étirements en fin de séance.

Mercredi 18 : Endurance 45′

Jeudi 19 : Échauffement 20′ + gammes + 3 x 6′ sur circuit court en endurance active-récup 2′ (chercher le relâchement)

Samedi 21 : Endurance 45′ à 1h suivant catégories

Dimanche 22 : Regroupement RCN ou 20′ endurance + 5 x Côtes 20″ maxi, pas trop vite + 5 x 2′ sur circuit cross sans grosses côtes à l’allure compétition-(récup 1′) + 8′ endurance active sur circuit cross sans grosses côtes mais avec relance.

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