Lundi 21 : repos
Mardi 22 : échauffement + 1000 à 87% – 500 à 95/98 % vma + 800 à 90 % vma + 400 à 100 % + 200 à 110 % vma
1000 : R = 1′30 »
500 : R = 4′
800 : R = 1′30
400 : R = 4′
200 : R = 4′ en marchant puis reprendre footing de récupération + étirement et relaxation.
Mercredi 23 : footing 45′
Jeudi 24 : repos
Vendredi 25 : 40′ footing + quelques accélérations 5 x 20 » en étant relâché.
Samedi 26 : compétition 10 kilomètres
Dimanche 27 : récupération