Semaine 49

Du 30 novembre au 6 décembre

Mardi 1er : (Groupe 1) Footing de récup 45′ + 5 lignes droites + gainage et étirements en fin de séance.
(groupe 2) : Footing 20′ + 3 x 8′ endurance active (1) + 5 lignes droites + Gainage et étirements en fin de séance.

Mercredi 2 : (Groupe 1) Repos.
(Groupe 2): 45′ à 1h de footing finir 2′ rapide.

Jeudi 3 : Footing 20′ + gammes + 5-6 x 4′ à 90-95% VMA sur circuit court (Récup active 2′) + 10′ footing récup + étirements légers et soignés.

Samedi 5 : Footing très lent 40′.

Dimanche 6 : (St Nicolas) Footing 20′ dont quelques gammes + 8 x côtes 30 à 40″ avec descente courue + (2′-1′) x 4 (récup 1′) + 2 x 6′ circuit cross à l’allure un peu en dessous compétition + 10′ footing de récup. (Attention, il faut garder de la fraîcheur, la saison est longue.)

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