Du 13 octobre au 19 octobre
Lundi : 30′ footing de récup
Mardi : 45′ footing de récup
Mercredi : repos
Jeudi :Foting 20′ + ppg + 8 x lignes droites en travail de foulées relâchées
Samedi : 45′ de footing
Dimanche : 20′ footing et d’échauffement + 2 x 5 x 400 à 95% vma récup temps couru entre 3′ + 10′ récup
Du 7 octobre au 12 octobre
Mardi : Test vma avec Jonathan
Mercredi : 30 à 45′ de footing très cool
Jeudi : Footing 20′ + ppg + 6-4-2-6 + 10′ récup (entraînement très relâché)
Samedi : 45′ footing
Dimanche : foulées du tram ou 5 x 1000 sur piste à l’allure prévue par le test
Semaine du 29 septembre au 5 octobre
Mardi : Footing 20′ + 2 x 8 x 30″ 30″ 100% vma + 10′ récup
Mercredi : Footing 30′ ou vélo cool-cool
Jeudi : Footing 20′ + circuit training 3 x 5′+ récup très cool
Samedi : 45′ footing très cool
Dimanche : 30′ footing + 2 x 10′ allure marathon + 10′ récup très cool
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